Drie tips om beter te slapen en te herstellen van je training

In ons vorige blog kun je lezen waarom slapen zo belangrijk is voor je spieropbouw. Maar hoe zorg je er eigenlijk voor dat je goed slaapt? In deze blog geven we je drie praktische tips.

Tip 1: Zorg voor een vast slaapritme

Ga zoveel mogelijk elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Dit ondersteunt je biologische klok, waardoor je lichaam went aan een ritme. Dat kan bijdragen aan makkelijker in slaap vallen en gemakkelijker opstaan.

Tip 2: Creëer een rustgevende slaapomgeving

Ruim je slaapkamer op, zodat die rust uitstraalt en je geen stress krijgt van volle wasmanden en rommel. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel en donker is. Vermijd schermen en fel licht voor het slapengaan, want die activeren je hersenen.

Tip 3: Vermijd cafeïne en alcohol in de avond

Cafeïne en alcohol verstoren je slaapkwaliteit. Drink na 15.00 uur geen dranken meer met cafeïne, zoals koffie, zwarte thee en energiedrank. Ook in sommige sportdranken zit cafeïne dus check het etiket. Alcohol zorgt er bovendien voor dat je minder diep slaapt.

Met deze tips geef je je lichaam de rust die het nodig heeft om écht te herstellen van je training. Wil je meer uit je training halen door voeding, techniek of beter slapen? Coach Max helpt je graag verder.