Wat zijn de voordelen van meer eiwitten eten?

Wil je sterker, gespierder of strakker worden? Dan zijn eiwitten je beste vriend! Bij Coach Max helpen we je niet alleen in de sportschool, maar geven we ook voedingsadvies om je doelen te behalen. Een van onze belangrijkste tips: eet voldoende eiwitten. Waarom? Dat leggen we uit in deze blog.

1. Waarom is eiwit zo belangrijk?

Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en herstel. Als je traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Eiwitten helpen je lichaam om die te herstellen en sterker te maken. Daarnaast zorgen eiwitten voor een langdurig verzadigd gevoel. Dit betekent minder trek en minder kans op snacken, wat ideaal is als je wilt afvallen.

2. Hoeveel eiwitten adviseer je te eten?

We adviseren 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Wil je afvallen, neem dan je streefgewicht als uitgangspunt. Dus als je nu 80 kilo weegt, maar je streefgewicht is 75 kilo, dan bereken je het zo: 75 x 1,5/2 gram eiwit. Dat is dus tussen de 112 en 150 gram eiwit per dag.

3. Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen?

Veel mensen weten niet hoeveel eiwit ze eten. Daarom is het handig om een paar dagen je voeding bij te houden in een app zoals Eetmeter. Zo krijg je inzicht in je eiwitinname en zie je waar je kunt verbeteren. Als blijkt dat je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, maak dan een lijstje van de eiwitten die je lekker vindt, zoals kwark, eiwitshakes of eieren, en voeg die vaker toe aan je maaltijd of neem het als tussendoortje.