Afvallen: Zo maak je het makkelijker
Hoe kleine aanpassingen in gedrag je helpen met afvallen.
Als jij wilt afvallen, moet je minder calorieën eten dan jij nodig hebt. Soms weet je dan even niet meer waar je moet beginnen, want: ‘Zo veel eet ik toch niet?’ Een goede eerste stap is om bij te houden wat je eet in een app. Maar zo’n 95% van wat we dagelijks doen. is op de automatische piloot. Misschien krijg je onbewust toch meer calorieën binnen dan je denkt. Je gedrag heeft dus een heel grote invloed op je voeding.
Tijdens een voedingstraject kijk ik altijd naar gedrag. Het is namelijk mijn doel om tot een duurzame verandering te komen, zoat je ook na ons traject je je nieuwe gedrag blijft volhouden.
Het is dus belangrijk dat jij bewust wordt van wat jij nou écht binnen krijgt op een dag. Maar hoe doe je dat? Hieronder staan drie praktische tips die je daarbij helpen.
Tip 1. Probeer eens al het eten op een andere plek te plaatsen. Elke keer als jij naar de voorraadkast loopt en het eten staat er niet , dan word jij eraan herinnerd dat jie eten wilde pakken. En als je geen trek hebt, hoef je niet persé wat te eten. Dit zorgt er automatisch voor dat jij al minder calorieën binnenkrijgt op een dag.
Tip 2. Plak post-its op je voorraadkast. Als je de kast open wil doen, krijg je een reminder dat je bewust met eten om wil gaan. Je kunt er dan voor kiezen om niets te nemen of te kiezen voor een gezonder alternatief, zoals een appel.
Tip 3. Zet snoep niet in zicht. Zo’n schaaltje met chocolaatjes op tafel staat wel gezellig, maar zorgt ervoor dat je het ook gemakkelijker pakt. Berg het dus op in de kast.
