Variatie in krachttraining

Vaak wordt er gedacht dat je een grote variatie aan oefeningen moet doen om progressie te boeken. Maar wat is nou het juiste moment om te wissen van trainingsschema?

Het zenuwstelsel heeft tijd nodig om te wennen aan nieuwe bewegingen en dit kan tot wel 20 weken duren. Je kan dus met dezelfde oefeningen nog maandenlang progressie boeken met je training. Het is dus beter om te denken in progressie van oefeningen, die zwaarder of moeilijker worden maar wel erg op elkaar lijken, dan om de zoveel weken een compleet nieuw schema te volgen met compleet nieuwe oefeningen.

Ook wordt het idee van veel variatie versterkt door het idee dat mensen dan spierpijn krijgen. Helaas zegt spierpijn niet zoveel over de progressie die jij gaat boeken.

Wanner is het wel handig om nieuwe oefeningen te doen?

• Als je pijn ervaart bij bepaalde oefeningen
• Als je merkt dat je echt niet meer progressie boekt
• Als je geen motivatie meer hebt kan het zijn dat nieuwe oefeningen je weer een nieuwe boost geven

Probeer dus niet zozeer te variëren in oefeningen maar meer in gewicht, setjes of aantal herhalingen.